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春季养生减肥十大高招 让冬膘无处逃

2011/2/24/14:16来源:39健康网

    【慧聪食品工业网】春天已经到来,厚实的冬装被层层脱掉,你是否很担心自己的小肥肉很快就要露出来了呢?趁着夏天还没到,赶快开始你的春季减肥大计吧!下面小编给你推荐10个减肥方法,现在就来让冬季脂肪彻底跑光光吧!




    1、不要依赖减肥药

    尽量减少服用减肥药减肥,健康的减肥方法会让你瘦得更持久。服用减肥药往往都会伴随着口干舌燥、失眠、心悸等症状的产生。而且,即使你通过服用减肥药成功减肥了,也会面临着复胖的问题。

    2、保持积极

    只要你开始减肥就一定会想要看到减肥的效果,而减肥的速度可能会让你低落,毕竟你期望的是立竿见影的效果。但是,请记住,减肥是需要时间的,不要轻易放弃减肥。积极的心态能让你更加乐观地看待减肥,更有信心坚持下去。

    3、避免油炸食品

    减肥不提倡节食,但是也不代表可以随便吃。油炸食品都是高油脂高热量的食品,吃这些东西会导致摄入热量多。另外,蔬菜可以增加饱腹感,多吃蔬菜而少吃高热量的油炸食品是健康减肥的秘诀。

    4、喝大量的水

    一般情况下,人每天需要饮用8杯水来保持体内有充足的水分,这样能保持新陈代谢水平,有助减肥。但如果你超重的话,就必须喝更多的水来排掉体内多余的废物了。不要等到口渴才喝水,干渴会混淆饥饿感,容易让你吃得更多。另外,饭前喝一杯水能增加饱腹感,有助减少食量。

    5、分析你的饮食习惯

    饮食日记能让你更好地分析你的饮食习惯,所以,坚持写饮食日记有助减肥。每天晚上通过分析你的饮食日记,你就会知道是什么原因让你摄入了过量的卡路里,那样能让你的健康饮食计划更加完善。

    6、保持每天运动

    每天运动可以帮助你燃烧多余的脂肪。可以通过咨询医生或健康专家关于适合你个人体质的运动类型。一般来说,多做有氧运动能帮助你减肥。常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等等。

    7、控制情绪化暴饮暴食

    暴饮暴食往往是焦虑、压抑、无聊、低沉的情绪反应。所以拥有愉快放松的心情也是保持好身材的关键。要学会控制自己的情绪,可以通过做一些其他的事情来转移自己的注意力从而避免暴饮暴食。能有效缓解压力的方式包散步、深呼吸或者瑜伽锻炼等等。

    8、不要让自己挨饿

    饥饿会让你产生失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你因为减肥而长期挨饿,你体内的新陈代谢的速度也会随之下降,体内燃烧的热量就会变少,从而导致减肥失败。

    9、常喝绿茶

    绿茶具有提高新陈代谢的作用。

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