女人如何打造完美身材

http://www.food.hc360.com2015年08月04日21:21 来源:慧聪食品工业网作者:陈连香T|T

    【慧聪食品工业网】又是一年一度的酷热盛夏时节到来,拥有好身材的MM们都忍不住纷纷穿上性感服饰亮出完美身材。大街上那些花花绿绿各色短裙、迷你裙等纷乱了路人的眼。“好身材”、“S曲线”是每个女人都想要的评价。追求好身材是每个女人一辈子需要修的功课。所谓好身材的就是丰满的胸部,纤细的腰,修长的腿,还有翘翘的臀部。为了保持和塑造完美身材,千千万万的女性朋友们一直在努力探索和不断尝试。那么,要怎样才能真正实现完美的身材呢?今天小编就为你谋几条门道,教你如何塑造完美超模身材,让你的好身材成为你魅力指数飙升的最佳武器!

曼妙的舞者

曼妙的舞者身材

    据科学研究表明,身材好的女性对于男性更具有吸引力,寿命更长,更具有生存优势。而且身材好的女性生存优势远不止这些,她们还往往拥有更高的智慧,生出的宝宝也更加聪明。因为身材好的女性,多半不是天生的,能够拥有好身材,就是经过不断地锻炼而形成的。她们有头脑、有意识,会参加各项技能,通过不断地锻炼,让自己的身、心、体、能、脑得到更好地开发和发展。

    根据《进化与人类行为》相关的研究人士的调查研究,显示很多拥有沙漏形身材的女性会比那些拥有苹果型身材、水桶型身材的女性更加的聪明伶俐,并且他们的孩子也是会更加的健康、聪明。在此次研究中,美国匹兹堡大学和加州大学的科学家们,共收集了16000名妇女和女孩的相关数据,包括她们身体三围以及认知测试的分数。科学家发现那些腰围和臀围差别大的女性认知测试得分明显较高,她们所生的孩子,认知测试得分也同样较高。这些女性并不是很瘦,关键的是她们的腰围比臀围小很多,腰围和臀围比率在0.6-0.7之间。

    对于自身身材不如意又不想运动的人,他们往往会想投机取巧,通过药物来减肥。但最近根据研究人员研究发现,很多人使用一些逃避运动的方法来减肥,比如说减肥药、减肥手术、减肥衣、吸脂、节食等不健康的方法,其实对我们的健康是非常不利的。因为即使她们能幸运地将体重保持住,但是不具备优美的曲线身材,依然不具有竞争优势,反倒不及那些比她们更重但是身材更好的女子。

明星们的身材

明星们的婀娜身材

    运动塑身

    很多女性都不爱运动,感觉运动就是在干活,比如搭车能坐着,坚持不站着;上楼能走电梯,坚决不走楼梯等等。其实呢,运动是最健康、最安全的保持身材的方法。通过运动可以排汗,从而达到排毒,长期不运动,不仅身材走样,而且身体的灵活度也会下降。多出去走走,多参加一些户外运动,和大自然多接触,也会让您整个人感觉神清气爽。长期坚持运动,可以使人体更加健康、更加充满活力。如果能根据身体的承受能力,保证每周进行3-5次、每次为时30分钟的中等强度的有氧运动,对于保持体重,改善身体对胰岛素的敏感性,提高心血管、呼吸系统的功能均是大有裨益的。如果在教练的正确指导下,方法得当,长期坚持,可以使肌肉更加结实、更富有弹性,身体更健康。当然,长期坚持运动还可以通过燃烧脂肪、排汗,释放过多的热量,在一定程度上达到减轻体重的效果。但是,这种方法容易反弹,女性朋友如果想让自己的胸部更加丰满、腰部更加纤细、臀部更加圆润的话,可能还需要配合其他方法。现在都市生活中,有很多办公室女白领,平时都是久坐办公室的,但是长期久坐着不利于下半身通风透气,还会造成血气行走不均。所以坐一坐的时候,偶尔站起来走一走,运动运动还是比较好的。

运动中体现好身材

运动练出健康美丽身材

    饮食塑身

    1.三餐饮食

    很多人吃饭的时候总是会吃的很快,不管吃什么,总是像“饥饿的狼”一样,狼吞虎咽,但据一项研究显示,就餐的时候不管你多饿,都要遏制狂吃的冲动,细嚼慢咽不仅有助于消化,而且也有益于美容养颜。当然要记得一定要吃早餐,因为不吃早餐不仅不会减肥,反而更加容易肥胖,而且早餐是三餐中最重要的,不吃早餐的人则通常饮食无规律,容易感到疲倦,头晕无力,天长日久就会造成营养不良、贫血、抵抗力降低,并会产生胰、胆结石。要想身体棒棒的,又身材好好的,最好是三餐吃好、吃足,平时少吃零食。

    2.“辣”出新陈代谢

    辣椒含有的辣椒素,据说能促进新陈代谢,有助燃烧热量和瘦身。一项英国的研究发现,在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士,平均每日可消耗多额外四十五卡路里。研究员估计,辛辣食物能增加体温,从而加速新陈代谢。想燃烧多卡路里,快快洒上几粒辣椒吧!

饮食规律、合理有助于养身材

饮食规律助于养身材

    3、不乱吃食物

    很多人会禁不住“外界的诱惑”,看到路边地摊,有什么烧烤,什么杂七杂八的小吃或者零食就忍不住的想吃,然后就吃,但是先不说这些路边的食物有时候不太干净卫生,其实也不营养,吃多了,对人体也是有副作用的,路边的车辆来来往往,有时候灰层就会飘进食物里,而且平时的一些小零食,含有太多不好的添加剂,吃多了也不易于健康,或长痘或增加体重。如果真的很爱吃东西,那最好的饮食是少吃多餐,或者每三至四小时进食小食,多吃一些水果,晚上睡前可以吃一个苹果,因为苹果含有丰富的果胶pectin,是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为,果胶能减慢消化过程,令饱满的感觉更持久。

    瑜伽塑身

    瑜伽起源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽可以改善人们的生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。瑜伽是古老而时尚、神秘而科学的身心修习法。它起源于五千多年前的印度,被人们称为“世界的瑰宝”,是一种极好的修身养性的修炼方式。小编特别热爱瑜伽,瑜伽分简单和难度高的,但普通学员,只要学习一般的体能,长期坚持,半年以上便能见效果,当然这也要根据个人情况,对于柔韧性比较差,本身体重比较重的,那就要下更大的功夫了,没有一定的坚持和毅力,也是很难练好瑜伽的,但凡是贵在坚持,只要你坚持,即使刚开始练习的时候可能会比较痛苦,但久而久之就会把骨骼打开,瘦身、塑形自然不是问题了。瑜伽是一项很有益的健身运动,能令人终生受益。

瑜伽秀出软身材

瑜伽秀出曲线身材

    “站”成美丽的女人

    很多人都会有惰性,在公交车上,能坐着,肯定不想站着,其实在地铁或者公交车上站着也是有很大好处的。尤其女性朋友千万不要害怕在公交车上站着,因为这段空暇也能做很多小运动。你可以用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细,还能增强柔韧度。你还可以双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,这样可以锻炼腹部肌肉。倘若够不着车的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。这种方法不仅可以瘦手臂,也可以让自己身体更加笔直、挺拔,美化体型线条。

站成美丽女人

“站”成美丽女人

    “谈”成端庄淑女

    平时和人谈话交流的过程当中,其实也可以塑造身材,注意女性朋友们平时最好是不要跷二郎腿,因为这样不仅不雅,而且也不易于塑造美丽腿型,和领导或和朋友谈话的时候,最好是身体挺直、腿摆正或者向一边稍微倾斜45°,这也是一种礼仪,同时也能改善自己的腿型,当然一直静止不动也会僵硬、难受,对身体也毫无益处,这个时候不妨试试肌肉伸缩操吧。其实在谈话过程中,可以锻炼不太容易被对方注意的大腿部肌肉,不断进行收缩、膨胀的循环,这样的动作对锻炼大腿的抗压力很有帮助,同时也塑造了腿形。

“谈”成端庄淑女

“谈”成端庄淑女

    保持学习的良好心态

    “学会微笑是生活的艺术”、“学会忘记是生活的技术”。人的心态决定了一切事情的成败。女人不管多大,即使40岁、50岁了也要保持学习的心态,不管学什么,尽量充实自己,比如学习舞蹈、音乐、走秀等艺术,这些不仅可以陶冶你的性情,也能让你的身材保持不走样。凡是贵在坚持,不能“三天打鱼,两天晒网”,那样子自然没有效果。当你学习了,当你思考了,自然也就很难胖的起来,试想一个长年累月,天天去健身房或者去登山、跑步的人能长成一个体型很肥硕的人。总而言之,一个人多运动,身体也就健康了、身材也变好,心态也会随之变得平和,气质自然显得出众。

舞蹈艺术练出好身材

舞蹈艺术练出好身材

    拥有一副健美的身材是无数女性朋友们梦寐以求的心愿,面对市场上那些美丽的衣裙和泳装,瘦身、塑形让人心动不已。苗条的身材、曲线优美的体型,走在路上,或见客户或见亲朋,回头率都是大大的高,也让人羡慕。但是想要拥有曼妙的身材,也是需要策略和方法的,“走出来”、“练起来”、“吃出来”、“谈起来”、“站起来”就是一个不二的口诀。

责任编辑:陈连香

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