如何拥有健康肠道?吃膳食纤维含量高的食物

http://www.food.hc360.com2018年02月06日10:10 来源:人民网-人民健康网T|T

    【慧聪食品工业网】根据我国2010年肿瘤报告发病率显示,肠癌已悄然成为仅次于肺癌的第二大癌症,且患病年龄逐年年轻化,平均患病年龄只有48.3岁。

    肠道疾病相对于其他疾病如心脏病、肾脏病来说,往往得不到大众足够的重视,觉得这不是什么大毛病,又不会威胁生命,但经不住日积月累,岁月风霜,这看似不大的毛病最终会导致不可逆的严重后果。

膳食纤维

    一、你的肠道健康么?

    1.大便很干,经常便秘;

    2.大便不成形,习惯性腹泻;

    3.便秘腹泻交替出现

    4.大便细细弱弱;

    5.排便过后总有便不净的感觉;

    6.肠动力不足,蠕动慢,排便不规律;

    7.明明没吃饭,也会觉得腹胀,或有打嗝,饭后则更加不适;

    8.便血

    二、肠道问题给身体带来的损害

    如果你有以上任何症状,说明肠道已经出现问题,可能会。。。

    1、营养不良

    人体所需99%的营养物质都是从肠道吸收,如果出现肠道问题,会影响体内所有营养物质的摄入,各个器官不能得到足够的营养,导致各种营养素的缺乏,甚至营养不良。

    2、皮肤粗糙、暗黄、长痘

    我们体内80%的废物都是从肠道排出,如果肠道排毒不畅,这时机体就会寻求其他的排毒的方式。

    比如从面部排毒,这会导致皮肤粗暗黄、长痘等皮肤问题,脸色十分难看,还会加重肝脏负担。

    3、免疫力下降,容易生病

    肠道是我们体内最大的免疫器官,70%的免疫细胞都在肠道。如果这道防线被破坏,我们的身体就容易出现各种健康问题,特别是老人,更易引发各种疾病。

    4、长期肠道问题,引发肠癌

    早期的肠道问题,可以很快治愈,但如果不重视,很可以导致情况恶化,甚至引发肠癌。

    因此,一旦出现早期症状就一定要重视起来,尽量在短期内通过饮食调理来治愈疾病,维护肠道健康!

    三、如何拥有健康肠道?

    1、多吃膳食纤维含量高的食物

    膳食纤维主要存在于蔬菜水果中,膳食纤维进入到肠道后,可以吸水膨胀,增加粪便体积,刺激肠道排出粪便。膳食纤维分为两种,一种溶于水为可溶性膳食纤维,一种不溶于水,为不可溶性膳食纤维。

    这两种纤维对人体都很有益处。但是对于便秘的人,要多吃含不溶于水的膳食纤维高的食物,可加速排便。这类食物如芹菜、韭菜、燕麦、白菜等。

    2、养成良好的如厕习惯,规律排便时间

    定时上厕所,将体内毒素按时排出。给自己规定一个上厕所的时间,比如早上7点半或8点,定时去厕所,哪怕没有便意也要蹲一会儿,时间一长,身体就会记住这个习惯,慢慢开始在这个时间排便。

    3、足量饮水

    肠道内只有膳食纤维也不可以,如果没有足量的水分,膳食纤维会把肠道内的水分吸干,更不易排便,所以,要想有好的排便效果,一定要足量饮水,每天至少1500-1700ml,不超过3000ml,温度与体温相近即可。

    4、加强腹部锻炼,提高肠动力

    肠道动力不足,会导致长期腹胀、无便意,特别是老人更加加强腹部练习,这会大大提高肠道蠕动的能力,方法如早起收腹跑步、快走,还可以专门做一些锻炼腹部的运动。

    1、揉腹部,将两掌重叠,扣于肚脐上稍加用力,沿顺时针方向按揉,力度要渗透进腹腔,每组5-10次,每天1-2组;

    2、起坐运动,根据自身体能情况,刚开始可以选择是否将头部垫高,减轻难度。每组5~10次,每天2—3组。

    3、收腹举腿运动,收紧腹部,屈膝,腹部用力带着腿部渐渐抬起,交替进行,每组10次,每天2-3组。

    温馨小提示:

    对于此类增加腹压的运动,患有高血压、心脏病、中风的便秘患者不宜进行,以免导致高血压、心脑血管疾病的发作,引发严重后果。

    5、调节肠道菌群

    我们每天排出的粪便当中,至少有三分之一的重量是由肠道内的细菌及其“尸体”构成,所以保护肠道最重要的一步就是要保护好肠道内的菌群。

    在我们肠道内,菌群包括三支队伍,分别是有益菌、有害菌和中性菌,如果体内有害菌占优势则会产生大量毒素,损害肠道健康,引发疾病。

    如果肠道内有益菌占优势,则有利于免疫细胞抵抗有害细胞,提高免疫力,有利于肠道健康,并减少疾病发生。

    要保护肠道有益菌,应尽量避免偏食、暴饮暴食、滥用抗生素药物、熬夜等因素,每日保证1斤蔬菜,半斤水果。

    另外适当补充一些益生元,益生元是益生菌的食物,可以促进益生菌繁殖,又叫低聚果,常见的食物比如大豆中的大豆低聚糖,对改善肠道菌群有很好的功效。

    为了肠道更加健康,提高免疫力,减少疾病的发生,保护肠道刻不容缓。

责任编辑:张鑫嘉

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