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补钙光有牛奶是不够的 这7种坏习惯让你缺钙

http://www.food.hc360.com2018年09月07日11:29 来源:Beauty时尚健康T|T

  慧聪网|食品工业钙质是骨骼需要的重要元素,但现代人普遍钙不足,一般人想到的可能只有多喝牛奶和吃营养食品,其实生活中的特定习惯也会让你流失钙或让身体无法有效利用钙,盘点7种让你缺钙的坏习惯。

  1.吃太咸

  盐的咸味来自钠,钠和尿裡排出的钙有关,每吃下6克盐,就会排出40~60毫克的钙。世界卫生组织建议每日盐分摄取量为5克,每天应摄取钙800毫克,若是摄钙不足又吃太咸,就会造成钙流失的问题。

  2.不爱吃菜

  蔬菜(尤其是深色蔬菜)富含钙,还有钾、镁、维生素C等营养素,能帮助钙吸收和利用,建议可多吃菠菜、油菜、芥菜、韭菜、花椰菜等。

  3.吃太多肉

  很多人以为大骨汤可补钙,但若经常大鱼大肉,摄取蛋白质过多,钙的吸收率反而会下降,加上尿排钙量增加,就会钙质缺乏。

  4.喝奶不够

  每100毫升的牛奶中有104毫克的钙,补钙量相当丰富,如果喝牛奶会乳不耐或胃肠不适,可以改喝优酪乳。

  5.缺乏运动

  运动可以刺激骨骼,促进骨骼对钙的利用,建议每天至少运动30分钟。

  6.减肥节食

  节食会对身体摄取钙质、吸收和储存造成不良影响,还会影响体内脂肪的燃烧效率,伤害整体营养均衡。所以不要用极端节食方式减肥,若要限制热量,也要注意补钙。

  7.不晒太阳

  皮肤接收紫外线后会合成维生素D,维生素D可以帮助身体吸收钙,建议每天晒太阳至少20分钟,但不需在正中午阳光最烈的时候出去,可选择没那么强的早上或下午。

 

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责任编辑:陈志勇

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