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又带娃又减肥?做好7点妥妥瘦回生娃前

http://www.food.hc360.com2019年03月01日10:08 来源:搜狐健康T|T

    【慧聪网|食品工业】常说减肥容易成功难,尤其是妈妈们,既要带娃,又要顾家,没有充足的精力减肥。其实决定减肥是否成功,主要看细节。妈妈们注意这7个细节,离瘦下来的日子就不远了!

    1.别把肚子当垃圾回收站

    妈妈们上得了厅堂,下得了厨房,很多人是家庭的掌勺人,更是“饭菜战场”的打扫者。

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    虽然是发挥了节俭的美德,其实也是把自己的胃当成垃圾回收站!多吃进去的食物会被身体好好的利用起来,消化吸收,最终合成白花花的脂肪储存起来,不仅导致肥胖,还会增加四高等慢性病的风险(四高指高血压、高血糖、高血脂、高尿酸)。

    真正的节约是合理规划好每一餐的食材,尽量避免食物剩余。在已经吃饱的情况下,一定不要“打扫战场”。

    2.运动可以随时随地

    妈妈们总是家里最忙的人,要上班,要看孩子,要做家务,仿佛很难空出时间去做运动,其实其实运动是随时随地的。

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    2018年美国最新运动指南强调一点:多运动,少坐,强调任何时间、任何地点以及任何活动都可以改善人们的健康。

    可以在煲韩剧的时候扭扭屁,可以在上下班途中改爬楼梯,也可以在工作疲惫的时候伸伸懒腰、压压腿,另外和三两好朋友逛逛街都是有益健康的,运动并不局限于全副武装,也不一定是在健身房或公园里挥汗如流。

    对于上年纪的妈妈,广场舞是一种最好的运动方式。首先广场舞是一项有益身体健康的有氧运动,运动强度适中,适合绝大多数妈妈;其次广场舞是一种团队活动,舞伴们相互支持鼓励,让人很容易坚持;最后运动能减少女性更年期的症状,广场舞能加强妈妈们的交流,更有助于妈妈的心理健康。

    3.饭后半小时是关键

    大部分中国妈妈的体型有个特点——粗大水桶腰+纤细的腿,研究表明这种体型更容易得糖尿病等慢性疾病。

    吃饱了马上坐下来更容易让脂肪堆积在腹部,所以饭后半个小时很关键,可以慢走或者站立,请不要饭后马上稳坐如山。

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    4.减少精米白面

    减肥靠“饿”很难坚持,但是如果让你吃同样多的食物,只是把家里的大米、面粉全部换成五谷杂粮和薯类,其他食物跟平时吃的一样,让你不挨饿,减肥效果还非常好。

    更重要的是这种饮食模式还更有助于健康,减少四高等心脑血管疾病。

    “精米白面”包括大米或面粉所加工成的米饭、面条、馒头、蛋糕、饼干等,“五谷杂粮及薯类”可以是荞麦、燕麦、红薯、芋头、山药等。

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    5.吃好早餐很关键

    很多妈妈习惯早餐随便吃一点,甚至不吃,等到中午或晚上子女回来再一起吃丰(油)盛(多)美(肉)味(多)的大餐,其实这是错误的观点。

    请记住不吃早餐容易长胖!一项针对超过1.1万名学生的研究发现,不吃早餐的学生肥胖率比吃早餐的高出1.6倍。不吃早餐,身体会通过减少能量消耗(降低基础代谢率)的方式维持各脏器的正常运作,此外在过度饥饿的情况下中晚餐更容易吃多,身体也因为“害怕”下一餐没得吃而大量堆积脂肪。

    对于早起的妈妈们来说,早上时间较为充足,刚好可以给自己及家人们准备一份食材丰富、色香味俱全的营养早餐!一个完美的早餐应该包括5大类食物:谷薯类、果蔬类、蛋奶豆类、肉类、纯能量食物。

    6.想要减肥,重点是不能挨饿!

    想要减肥,重点是不能挨饿!因为“不挨饿≠不控制能量”。加拿大最近出版了新的膳食指南,其实非常适合想减腰围的人士。

    该膳食指南是一个餐盘:其中一半是蔬菜水果,四分之一是肉蛋奶这类蛋白质含量高的食物,四分之一是五谷杂粮。这样吃就饱腹感比较强,也可以很好控制好总能量,有助于体重和腰围控制。

    这样的饮食模式(主食:肉:菜=1:1:2)我们每餐吃到8分饱,在饿了的情况下吃点健康的零食(例如适量水果/少量坚果/小份酸奶),使人体的血糖保持在一个较为稳定的水平,让您的体重和腰围平稳健康的往下减!

    7.关注好肠道菌群

    很多研究证明健康的肠道菌群可以改善肥胖。怎样能改善我们的肠道菌群呢?对于普通大众来说,我们可以多摄入五谷杂粮及薯类、新鲜的果蔬、酸奶及其他发酵食品,也可以在专业营养师的指导性通过选择益生菌或是益生元膳食补充剂来改善我们的肠道健康。

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责任编辑:胡娜

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